Parshvottanasana é uma palavra em sânscrito composta de parshva que significa lado ou flanco e uttana que podemos traduzir por alongamento intenso, além da presença da já conhecida palavra asana no final que remete à assentar-se numa dada posição.
A postura do intenso alongamento do flanco reúne em si uma série de efeitos benéficos tanto para toda a estrutura muscular e óssea bem como para os órgãos internos e demais sistemas do corpo humano.
11 motivos para incluir Parshvottanasana em sua prática
1. Tonifica e estimula o bom funcionamento dos rins, do baço e do fígado;
2. Melhora os processos digestivos;
3. Contribui para a redução do excesso de gordura na cintura;
4. Também estimula os órgãos reprodutivos e reduz os sintomas menstruais e da menopausa;
5. Fortalece e tonifica os músculos de uma perna enquanto alonga a outra sobretudo os isquiotibiais;
6. Alonga e libera tensões acumuladas ao longo das costas, do cóccix à cervical;
7. Remove a rigidez do pescoço, dos ombros e dos quadris;
8. Melhora a postura de quem tem “ombros caídos” favorecendo a respiração e a autoconfiança;
9. Também promove a desobstrução das vias respiratórias;
10. Acalma o mente e o sistema nervoso;
11. Desenvolve o equilíbrio e o senso de alinhamento postural;
Atenção às seguintes condições
- Cuidado para não hiperestender o joelho da perna da frente, ou seja, deixo-o sutilmente flexionado;
- Procure centralizar a bacia apontando o umbigo para frente e depois para o chão;
- Se não for capaz de juntar as mãos em prece no alto das costas, segure o punho da mão referente ao lado da execução na altura da lombar;
- Evite fazer essa postura se tiver hérnia abdominal;
- Durante a gestação é preferível evitar a postura completa, existem adaptações mas que devem ser feitas apenas com orientação presencial
- Em caso de pressão arterial alta ou alguma cardiopatia leve opte por uma variação com o auxílio da parede conforme a imagem abaixo
Uma prática para a vida toda
Boas práticas e lembre-se que tendo paciência e interesse em aprender cada vez mais os detalhes de cada técnica, a prática se torna segura, consistente e para a vida toda. Aprofundar-se no yoga é descobrir o poder que há nas sutilezas das relações entre nossa mente, nosso corpo e o meio em que vivemos.
Abraço e harih om!
Por Gilberto Schulz
Gilberto Schulz tem formação técnica em yoga pela ABPY e participação em cursos no Brasil e na Índia com professores de referência da tradição do yoga.
Atua há mais de 10 anos ensinando yoga e meditação
Está no Rio de Janeiro? Já pensou em aprender a praticar yoga e a meditar na sua casa ou ambiente de trabalho com técnicas mais apropriadas para você? Confira o programa de prática desenvolvido pelo Gilberto clicando na imagem abaixo