Mandag 12. august
A1) 10 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 10 x 10 chins
A3) 10 x 10 pushups
Tirsdag 13. august
Treningsfri
Onsdag 14. august
A1) 5 x 6 knebøy @ 100kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 20 hofteløft @ 80kh
C2) 3 x 10 pushups m/renegade ro @ 2 x 10kg
D1) 3 x 30 miniband glute bridges
D2) 3 x 20 miniband hip abductions
Torsdag 15. august
4 runder av:
10 thrusters @ 2 x 20kg
10 nøytrale pullups
20 ettbeins V-ups
20 gående utfall @ 2 x 20kg
10 pushups m/renegade ro @ 2 x 12kg
20 box jumps
Fredag 16. august
Treningsfri
Lørdag 17. august
A1) 5 x 15 hofteløft @ 80kg
A2) 5 x 10 chins
A3) 5 x 15 pushups
B1) 10 x 20 miniband glute bridge med start hvert minutt
Søndag 18. august
A1) 4 x 5 power clean & push jerks @ 60kg
A2) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 3 x 12+12 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
B2) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg
C1) 3 x 20 Booty Builder hip thrusts
D1) 3 x 20 ryggløft i skråbenk @ 10kg
E1) 3 x 20 alternerende ettbeins V-ups
E2) 3 x 20 «butt ups»
E3) 3 x 15+15 eleverte sideløft
ingerindubai.com 
Har du alltid to treningsfrie dager i uken? Er det en baktanke bak det?:)
Nei det avhenger helt av hva jeg har tid og energi til. Vil som regel trene hver dag, men noen ganger er det logistikken jeg ikke får til, andre ganger har jeg vondt i viljen ;-)