خبرني – الاستيقاظ ليلاً من أكثر المسائل إزعاجاً، والتي يتعرض لها الكثيرين للعديد من الأسباب، مما يصعب عليهم النوم مجدداً.
وفي ذلك كشف أطباء أمريكيون عدة أسرار للنوم السريع حتى لا تؤثر ليلة بلا نوم على الحالة الصحية في الصباح.
أولاً، ينصح الخبراء بعدم النظر إلى الساعة، حتى لا يزيد القلق.
وقال الطبيب راج داسغوبتا: “للاسترخاء، يوصى بالتنفس بعمق مع ثني الذراعين ووضعها على المعدة مع إغلاق العينين، من المهم اشتنشاق الزفير من خلال الفم.
طريقة أخرى هي التأمل مع الموسيقى الهادئة أو العضلات المتوترة، ينصح الخبراء بكتابة جميع الأمور المقلقة قبل الذهاب إلى الفراش وتقديم الشكر لليوم الماضي.
من المهم استبعاد الضوء، والضوء الذي يأتي من الأدوات، إذا لم تتمكن من النوم في غضون 20 دقيقة، فمن المستحسن النهوض والقيام بشيء ما.
في اللحظة التي لا تستطيع فيها النوم، يجب ألا تؤنب نفسك، هكذا سيستمر الدماغ في العمل ويعطي مواضيع جديدة للتفكير، تنصح الطبيبة سينثيا أكريلا بالتعاطف مع نفسك.
