今回はエアチャリについて記事にしていきます。
最近はトレーニングやエクササイズを日常的に行う女子が増えました。
そんなイマドキ女子たちのほとんどが行っているエクササイズがエアチャリです。
このエアチャリは下半身を中心に引き締めることができることも、女子に嬉しいエクササイズとなり人気を呼んでいます。
では一体エアチャリとは何か？またその効果などについて詳しく見ていきましょう。
Contents
エアチャリとは？
エアチャリとは呼んで時のごとく、自転車を漕いでるフリをすることです。
エアチャリは別名、空中自転車漕ぎやエア自転車などと呼ばれることもあります。
エアチャリは自転車を持ってなくても出来ますし、雨や風などの天候に左右されずに、気軽にスキマ時間で出来るというメリットがあります。
しかし効果としては自転車を漕ぐのにも劣らない効果を発揮できます。
そんな所から筋トレ女子やダイエット女子、ツイッターなどで話題を呼び定番のエクササイズとなりました。
エアチャリの効果
エアチャリは下半身の筋肉やお腹の筋肉をメインに鍛えていくことができます。
そんなエアチャリの効果をそれぞれ見ていきましょう。
美脚効果
エアチャリでは足を大きく動かしエクササイズをします。そのため足の筋肉を鍛えシェイプアップ効果が期待できます。よく使う筋肉は太ももの表と裏の筋肉です。
またエアチャリは足を心臓よりも高い位置に上げるため、むくみが解消され美脚効果を生みます。
お腹の引き締め
エアチャリは足を床から浮かせて行います。この時に足を支えている筋肉が腹筋です。主に下腹の筋肉に効果的です。その結果気になる下腹がスッキリして、お腹の引き締めに効果的です。
また足の付け根の筋肉である腸腰筋も鍛えれるため、下腹から下半身にかけてのラインが非常にキレイになります。
体幹力アップ
エアチャリの難易度を上げたものに、足を天井に向かって伸ばして行うエアチャリがあります。
それを行うとバランスが不安定になります。そこでバランスを保とうと必死に使われる筋肉が体幹です。この時の体幹はお腹や背中の筋肉です。そしてインナーマッスルにも刺激が加わります。
体幹やインナーマッスルを鍛えることは、体の不調を整えたり、疲れにくくなったり、他のトレーニング効果が向上したりとメリットがたくさんあります。
むくみや冷え性の改善
下半身は第二の心臓と言われるほど、心臓と同じような働きを行います。具体的には血液を循環させるポンプの働きです。下半身の大きな筋肉を伸縮させることでその効果を発揮します。エアチャリによって下半身の筋肉を使うため、血液の循環が良くなります。
また心臓よりも高い位置に足を上げることによって、血液が心臓により帰りやすくなります。その結果むくみの解消や冷え性の改善に効果を発揮します。
脂肪燃焼効果
エアチャリは筋トレ要素だけではありません。
エアチャリは程よく心拍数を高め、酸素を取り込みながら運動が出来るため有酸素運動の効果も発揮します。
ダイレクトに脂肪をエネルギーに変えて燃焼する効果です。
この有酸素効果を最大限に得るために、エアチャリは無理に急いで漕がずに、ずっと漕ぎ続けられるような運動強度で行うと良いでしょう。
エアチャリのやり方
やり方
1.床に仰向けになる
2.天井に向かって足を伸ばし手で腰を支える
3.その状態から自転車を漕ぐように動かす
始めての方は1セット20回を3セット行いましょう。
慣れてきたら回数やセット数を増やしていきます。
注意点
床が硬いと腰や肘が痛くなるためベッドの上や、床にマットや毛布などを敷いて行いましょう。
伸ばした足が頭の位置より上にいかないようにします。
これはお腹の効きが弱くなり強度が弱まりますし、首に負担がかかってしまいます。足を天井に伸ばす意識は忘れないように行いましょう。
また足を伸ばしていく時に足首の角度が90℃になるようにします。
足首を真っ直ぐ伸ばしてしまうともも裏の筋肉の緊張が緩み効果が弱まります。
そのため足を伸ばす時はかかとを天井にくっつけにいくというイメージで行いましょう。
足を天井に伸ばすやり方が難しい方はお尻を床につけたまま行うやり方で構いません。
その時の注意点は一緒ですが腰が反りやすくなるため、腰が反らないように注意します。
反ってしまうと腰痛の原因になってしまうためです。
トレーニングやエクササイズではフォームが大事です。スピードにこだわる必要はありません。効いている所を感じながらできるスピードが理想です。
フォームが崩れるとケガをしたり痛めたりする原因になりますしターゲットも変わります。しっかりとしたフォームで行いましょう。
エアチャリまとめ
エアチャリは自宅で簡単にテレビを見ながら、またスキマ時間などに出来るエクササイズでした。
そんな手軽さに比べ効果はとても大きいです。そんなことからイマドキ女子の定番エクササイズにもなりました。
気になる下半身やお腹回りをシェイプアップでき、女性のお悩みのむくみや冷えも改善できるというとても素晴らしいエクササイズです。みなさんも今から出来ます！エアチャリたくさん漕ぎましょう♪
★Let’s Shape Up★
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