¿Qué comer para tener menos apetito?

Por Gilda Sánchez

Idealista ilustrada y curiosa. Nació en la mitad del siglo XX en la región más transparente. Educada en la burguesía del bolero, del rock sesentero y por jesuitas de la Ibero. Desde que cumplió 50+ le cayó el veinte de que actuar sin ejercer la conciencia es desperdiciar el milagro de estar viva. Compartir experiencias y reflexiones que enriquezcan el alma es su pasión. Para eso escucha, habla y escribe.

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Esta es una de las razones más frecuentes para no tener apego a una dieta para bajar de peso. Sin embargo, existen algunos alimentos que tienen el poder de quitar mejor el hambre y así hacer más fácil apegarnos a este tipo de regímenes.

Todos estos alimentos contienen una combinación de éxito que es un secreto de los nutriólogos para que nos nutramos mejor y no tengamos tanta hambre cuando estamos en una dieta baja en caloría. Esta combinación consiste en que estén presentes proteínas y  fibra que contribuyen a quitar la sensación de vacío en el estómago y cerebro.

Los mejores alimentos que presentan esta combinación ganadora son:

Sopa de legumbres o verduras

Ingerir una sopa de bajas calorías antes de la comida principal baja el apetito esto ha sido demostrado en muchos estudios al respecto. No importa si las verduras están en pedacitos o en forma de puré.

Ensalada con aguacate

Los aguacates no solo contienen altos niveles de omega 3 sino que son una muy buena proteína.

Mantequilla de cacahuate (sin azúcar) sobre rebanadas de manzana

Las nueces sacian bastante y tienen grasas saludables aunque deben ser consumidas en moderación.

Frijoles

Altos en proteína y fibra es un ejemplo excelente. En general todo tipo de leguminosas

Que además contienen buena dosis de vitamina B, antioxidantes y hierro y son una gran opción vegetariana de proteína. Puedes agregarlos a sopas, ensaladas o como un plato único.

Huevos

Comerlos en el desayuno aumenta la sensación de estar lleno y olvídate de la mala fama de los huevos para aumentar niveles de colesterol malo. Un huevo grande brinda 7 gramos de proteína y 5 de grasa, además de hierro y vitaminas B12 y D.

Yogurt con fresas o moras

Yogurt descremado (alto en proteína) con una porción de moras o de manzana en gajos.

Avena con Leche

Una excelente Fuente de fibra hecha con leche descremada (proteína) es también una opción excelente para saciarnos.

5 Nueces y dos que tres ciruelas pasa

Un combo que  provee buena cantidad de carbohidratos saludables y alta proteína.