Sposob na BOCZKI
Dziewczyny!
Jesli macie boczki, faldki (jakkolwiek nazwane) w okolicach brzucha i plecow, to jest (w wiekszosci przypadkow) magazynowana tkanka tluszczowa. Aby sie tego pozbyc nalezy ogolnie zredukowac tluszczyk na calym ciele.
Zacznijcie od zdrowego odzywiania. Dodatkowo starajcie sie cwiczyc na wszystkie czesci ciala chociaz raz w tygoniu. Oczywicie wykonujcie tez cwiczenia na brzusz i obowiazkowo kardio (aeroby) 3 razy w tygodniu po 20-30 min sesja. Im wiecej macie odlozone tym szybciej zobaczycie jak ubywa!!
Pozdrawiam i zycze powodzenia 🙂
SKUTECZNE SPOSOBY NA CELLULIT
OSTRE ŻYLETKI – Sposób aby przedłużyć ich trwałość i “żywotność
MASECZKA Z TRUSKAWEK
Odświeżająca, Nawilżająca i Wygładzająca Maseczka na twarz z truskawek, jogurtu i płatków owsianych
FITAPPY Fitness - Zdrowie, Balans i Trening! 
Dzień dobry, jakie poleca Pani ćwiczenia na obwisły brzuch po cięciu cesarskim? Jestem 6 lat po drugim porodzie przez cc. Mogłabym prosić o Pani adres email? Wysłałabym Pani zdjęcia sylwetki.
Mam pytanie…co zjesc po treningu?A trening mam o godz.21😕
Trochę węglowodanów (tylko nie za dużo o późnej godzinie) i proteiny (białko). Unikaj tłuszczów.
Osobiście, ćwicząc późnym wieczorem, staram się ograniczać posiłki do minimum, ale zawsze przekąszę trochę węgli i protein. Pozdrawiam.
Witam, chcialam podziekowac za Pani “pomoc” w cwiczeniach. Zawsze Sport mi towarzyszyl w zyciu, ale odkad zaszlam w ciaze zrobilam sie ospala i leniwa. Przestalam chodzic na silownie, a same spacery nie wystarczyly. Jestem teraz w 25 tyg. Ciazy, a od 20 tyg odczuwalam bole plecow. Kiedy do mojego codziennego okolo godzinnego spaceru “dolozylam” Pani zestaw cwiczen, bole ustapily. Dziekuje za motywacje!
cześć od miesiąca ćwiczę razem z Tobą, efekty są niesamowite, ćwiczę 5 razy w tygodniu, jedną partię co drugi dzień, poza tym cardio, szkoda że nie umieszczasz już filmów, czekam na następne ćwiczenia na uda i pośladki z ciężarkami, jakieś nowe kombinacje, pozdrawiam gorąco 🙂
Dzień dobry, czy mogłaby mi Pani doradzić w pewnej kwestii? Ćwiczę od mniej więcej 4-5 miesięcy. Na początku schudłam około 7 kg ćwicząc praktycznie niewiele. Później zajmowałam się ćwiczeniami siłowymi aż do teraz, przez co zrobiły mi się mięśnie, tylko że pod tkanką tłuszczową. Czy mogłaby mi Pani podać jakie mam robić ćwiczenia, żeby zrzucić ten piekielny tłuszczyk? Byłabym bardzo wdzięczna. Dodam, że mam 17 lat. Angelika
Witaj, juz od roku cwicze z toba i czuje sie bosko, uwielbiam twoje cwiczenia. Ostanio bylam na nartach wodnych i od dwoch dni umieram na bol miesni plecow, znalazlam juz u ciebie filmik na te partie (cwiczenia na miesnie plecow i bicepsy) i pomimo bolu powolutku je wykonalam. Okropnie bola mnie tez miesnie szyi po nartach wodnych. Po za tym dzieki twoim cwiczeniom udalo mi sie schudna 3 kg i brzuszek wyglada lepiej. Po wykonaniu cwiczen plankowych lezac na boku podpierajac sie ramieniem i podnoszac cialo w gore udalo mi sie w bardzo szybkim czasie utwardzic ta czesc ciala. Jeszcze raz dzieki za cwiczenia. Fajnie ze jestes.
witam
chciałabym zapytać co psądzi o px90 lean. Czy warto zastosować ten trening by schudnąć.Nie zależy mi na tym aby mieć mięśnie.Na razie chciałabym się pozbyć tłuszczyku.Powiem szczerze iż drażnią mnie te osoby w px 90 .Wolałabym stosować zestaw ćwiczeń z Panią, ale nie wiem za bardzo jak ułożyć taki trening.
witaj, na youtube jest ograniczona liczba znakow wiec pisze tutaj;]
chcialabym schudnac 20-25 kg, ale realniej patrze 15 kg, w ile miesiecy moge tyle zrzucic jak najszybciej (mniej wiecej) i czy mam cos zmienic lub dodac do mojego planu dnia ? Moj plan dnia – od 4 dni jestem na diecie – 3 male posilki dziennie, unikam tluszczy, cukrow i pije duzo wody, do jednej butelki wody dodalam suplement slimitin aqua, do tego cwiczenia z Twojej strony na yt : ( od 4 dni 6 Weidera czyli teraz po 3 powtorzenia i “zabojczy trening na uda posladki i lydki”), do tego raz na 2-3 dni 20 minut na Orbitreku i spie w pasie neoprenowym zeby szybciej wypocic w nocy brzuszek, planuje jeszcze chodzic raz na 3 dni na basen plywac na godzinke, ale jeszcze tego nei wprowadzilam, co moge dodac lub zmienic i w jakim czasie najszybciej zgubie te 15 kg ? (czas przyblizony) Dzieki i czekam na odpowiedz ;]
Agnieszko nie myślałaś o tym, żeby założyć fanpage na facebooku? 🙂
Zgadzam się! Też szukałam, nie ma… A na pewno byłoby to popularne;)
Witam. Niedawno znalazłam Pani stronę i muszę przyznać, że odrazu zaraziła mnie Pani swoim optymizmem i sposobem życia. Wczesniej starałam się ćwiczyć i zmienić swoje życie z Ewą Chodakowską, która ostatnio stała sie bardzo popularna w Polsce. Jednak nie dawala mi takiej motywacji i raz ćwiczyłam, raz nie, raz wykonywałam powtórzenia raz nie i to było takie byle jakie. Bardzo sztywna osoba, mało usmiechu. Jednak Pani przyciągnęła mnie do siebie odrazu jak magnez! Te poczucie humoru, optymizm, ciagły usmiech na twarzy i mówienie jak człowiek do człowieka jak koleżanka do koleżanki to mi się podoba. Nic nie wyuczonego, bardzo naturalnie i swobodnie się Pani wypowiada, mam wrażnie, że już jest Pani moją koleżanką z którą mogę ćwiczyć – a nie instruktorką. Dostalam od Pani walizkę pozytywnej energii i mam nadzieję, że szybko nie wygaśnie! Pozdrawiam serdecznie!
Aniu podpisuję się pod Twoim postem. ! Prawda .
dokladnie równierz próbowalam cwiczyc z pania Ewa Chodakowska ale jak dla mnie cwiczenia od tej pani były za długe i za ciazke nie potrafiła wytrwac do konca a z pnia cwicze od 3 dni rano na brzuszek popołudniu kardio a wieczorem barki 🙂 i czuje sie fantastycznie wprowadziałm diete a Pani usmiech sprawie ze kazdy dzien i kazdy nastepne spalanie tluszczyku jest jeszcze lepsze 🙂 jest Pani wspaniala :D:D
ja też podpisuje się pod tym co napisała Anna 🙂
Witajcie drogie Panie !
1 marca na wadze mialam 103 kg przy 170 cm wzrostu .To byla tragedia dla mnie ,za siedem dni 33 urodziny a ja wygladam jak baleron .Postanowilam ze teraz albo nigdy. Pieniazki ktore mialam wydac na zrobienie imprezy zainwestowalam w uzywana bieznie ( zakup beznadziejny !) . zmienilam tez diete , zaczelam od Dukana ale szybko na logike stwierdzilam ze jest strasznie niezdrowa. Ponownie zmienilam diete – tym razem nie na zadne rekomendowane- poprostu zaczelam myslec co ja jem , wykluczylam cukier- zastapilam owocami, przestalam jesc plastikowe jedzenie ,zaczelam zdrowo gotowac no i przeprosilam sie z nabialem a i rybki tez mi zasmakowaly.
Wprowadzenie diety wcale nie bylo takie trudne , najgorzej bylo zmobilizowac sie do cwiczen. Nie naleze do osob zamoznych ale wygospodarowalam pieniazki na basen wszak to tylko koszt fast fooda (2,5 godzinki na basenie). Przekonalam sie ze wcale nie jestem najgrubsza osoba na basenie,poczatkowo plywalam bardziej rekreacyjnie niz na sportowo. Za trzecim razem zeby nie bylo nudno wprowadzilam sobie cwiczenia ktore widzialam na filmikach przeplatane biegiem w miejscu. Naprawde w wodzie wykonuje sie je o wiele latwiej 🙂 . Zaczelam tez cwiczyc w domu po pracy ,20-30 min ,dodatkowo robie codziennie o 5 przysiadow wiecej + brzuszki .
Na dzien dzisiejszy czuje sie lepiej, mam wiecej energii, wstaje wczesnie rano , buzia mi zeszczuplala a i cialo jest smuklejsze . Choc codziennie musze walczyc z leniem to moj widok w lustrze mobilizuje mnie do tego by pracowac nad soba. Zaczely mi przeszkadzac kurze udka , wiszacy tluszczyk na ramionach , worek na brzuchu i falda na plecach. Byc moze tego lata jeszcze nie bede opalac brzucha ale lato 2014 jest moje 🙂
W tym miejscu chialabym bardzo podziekowac za pomoc , zawdzieczam Ci lepsze samopoczucie i uwierzenie w siebie. Mam nadzieje ze starczy mi wytrwalosci by osiagnac upragniony rezultat .
Internet jest zalany programami trenerow personalnych ale to od Ciebie najbardziej bije cieplem i szczeroscia.W zamian moge Ci zyczyc tylko samych wspanialosci i przychylnosci losu w kazdego dnia. Dziekujé Ci z calego serca za poswiecenie .
witam serdecznie!
Jestem pod duzym wrazeniem Pani sylwetki, duzo bym dala,by taka miec, ale jak narazie to niemozliwe… Przy wzroscie 166 waze 55 kg i chcialabym zrzucic 4 kg. Codziennie uprawiam nordic walking-30 min, ale wydaje mi sie,ze prawie sie przy tym nie mecze. Czy w takim razie mogę liczyc na jakies efekty? Bardzo proszę o odpowiedz.
witam! mam problem z udami i nie wiem jak moge sie pozbyc tego widocznego tluszczyku. czy sa jakies konkretne cwiczenia, ktore znaczaco poprawilyby wyglad moich ud? 🙂
i jeszcze jedno pytanie: co moge jesc, w jakich ilosciach i z jakimi przerwami, aby skutecznie zrzucic te 3-5kg. bo wlasnie z tym mam problem, z dopasowaniem odpowiedniej ilosci jedzenia:)
też mam ten problem, aczkolwiek chcę zrzucić do 10kg – z brzucha, ud i ramion
Witam.
Dopiero co natrafiłam na Pani stronę i jestem pod dużym wrażeniem. Widać, że cieszy się Pani tym co robi w życiu i stara się swoją energią i wiedzą podzielić z innymi. Nie stać mnie na korzystanie z siłowni czy chodzenie na regularne zajęcia w jakiejkolwiek dziedzinie sportu, a chciałabym coś ze sobą zrobić. Ogólnie mam bardzo szczupłą, zgrabną budowę ciała, tylko zupełnie niewyćwiczoną. Widzę na Pani stronie parę filmików na ogólną rzeźbę sylwetki, ale głównie chciałabym się skupić na nogach. Wyglądają jak dwa bezkształtne słupy, z tłuszczykiem w okolicy kolan. Głównie tłuszcz magazynuje się u mnie w łydkach. Chciałabym go spalić, lekko wyrzeźbić nogi i nie nabrać mięśni. Proszę o podpowiedź które z ćwiczeń będą najlepsze, ew do odnośnik do konkretnego filmiku.
Witam jestem pod wrazeniem Twojej stronki, jest świetna!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! czekam na dalsze modyfikacja, np chciałabym dostawac newsy na mojego @, to by było ogromne ułatwienie.
Napisz też coś o sobie…………………………..Tak trzymaj, naprawde obejrzałam wiele stronek, ale twoje komentarze (skromne – oczywiscie to dobrze) i twoje ćwiczenia pasują mi najbardziej. Rok chodziłam na zajęcia do klubu, ale teraz z braku funduszy robie to w domku…. Z TWOJA POMOCA THX 🙂
Jak najlepiej “zagospodarować” ćwiczenia na pozbycie się cellulitu ? To znaczy, jakie, ile razy w tygodniu ?
Witam, po pierwsze, dziękuje za filmiki, są świetne:)
Już kiedyś pisałam do Pani, ale wtedy byłam nie zdecydowana, a teraz ułożyłam sobie plan tygodniowy, co ćwiczyć każdego dnia: na przemian robię ćwiczenia na uda i brzuch. do tego co drugi dzień intensywny trening cardio 20min i codziennie 10 minut na skakance. Czy to powinno wystarczyć, abym była zadowolona z efektów? Czy powinnam coś dodać? Najbardziej zalezy mi na pozbyciu się fałdek na brzuchu oraz zbyt masywnych udach(z łydek jestem bardzo zadowolona). Staram się zdrowo odżywiać, piję wodę i zieloną herbatę, chodź słodkiego ciężko sobie odmawiam;/
Dodam, że mam 162cm i ważę 57kg, a chciałabym dojść do 53-52 kg.
Dzięki za pomoc, pozdrawiam:)
Od tego mozesz zaczac- wyglada dobrze. Czasem mozesz zrobic cos innego dla odmiany. Jesli cwiczenia beda sie robily latwe nalezy utrudnic. Zamiast cardio mozesz tez czasem zrobic np. Plyo. Czy beda efekty? przekonasz sie sama za kilka tygodni. 🙂 Pamietaj o odzywianiu 😉
Witam, czy mogłaby Pani polecić jakieś ćwiczenia wyszczuplające nogi? zależy mi na tym żeby nie przypakować a zrzucić
Kazdy reaguje inaczej. Cwicz zestawy na nogi. Na poczatku postaraj sie bez ciezarkow aby zobaczyc jakie uzystkasz rezultaty. Potrzebujesz tez cwiczenia kardio 3 razy w tygodniu
Witam, chciałabym zapytać jaki plan ćwiczeń jest najlepszy na siłowni na szybkie spalania tkanki tłuszczowej? na jakich urządzeniach cwiczyć i przez jaki czas? prosze o odpowiedź.
witam 🙂 mam 160cm wzrostu i ważę 53kg. Chciałabym uzyskać płaski brzuch (tzn mam lekki tłuszczyk ok 3cm). Oraz chciałabym coś bardziej intensywnego na ujędrnienie, pozbycie się celulitu na nogi oraz pośladki. Pomogłaby mi Pani dobrać coś co nie będzie zbyt ciężkie i zbyt długie (tak do 20/30 min dziennie) i będą jak najszybciej widoczne efekty, ponieważ zmotywuje mnie to do dalszej pracy. Próbowałam a6w lecz nie uzyskałam takich efektów jak oczekiwałam, mięśnie brzucha się bardzo wzmocniły lecz tłuszcz nie spalił się. Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.
Regularny trening na brzuch, nogi i posladki oraz aeroby 3 razy w tygodniu. + dietka 🙂
Witam! 🙂
Zaczęłam śledzić Twoją stronkę. Mieszkam w Anglii, a tutaj kalorie przybywają niestety szybciej niż normalnie i mam wobec tego pytanie.. Mianowicie mam zamiar zrzucić jakieś 10kg i nie wiem jakimi ćwiczeniami pozbyć się tego jak najszybciej 🙂 No i jeden z największych problemów to brzuch i biust. To muszę wyrzucić jak najszybciej. Jakie mam stosować ćwiczenia najlepiej? Dodaję, że dopiero zaczynam ćwiczyć jakkolwiek, gdyż kondycje mam na poziomie zerowym. 😦
Pozdrawiam!
Kasia 🙂
Zla wiadomosc: z brzuszka, ud i posladkow wiekszosc kobiet “gubi” najwolniej, wiec musisz uzbroic sie w cierpliwosc.
Najwazniejsza jest dieta: zadna glodowka tylko zdrowe, poprawne odzywianie.
Cwiczenia nalezy rozpoczac wolno, ostroznie i pilnuj aby zachowac poprawna technike. Najlepiej zaczac od cwiczen ktore sie lubi i mozna wykonac w wiekszosci lub w calosci. staraj sie wykonywac cwiczenia na wszystkie czesci ciala (np. gorne, done, brzuch) raz lub dwa razy w tygodniu. Dlugosc cwiczen zalezy od intensywnosci cwiczen i kondycji osobistej. NIe zapominaj o cwiczeniach kardio 3 razy w tyg po 20-30 min.
Wiecej pomocnych informacji znajdziej w moich filmikach YT lub na mojej stronie – jak przejrzysz 😉
Witam,
Po pierwsze muszę przyznać, że każdego dnia Pani filmiki zachęcają mnie do ćwiczeń. Zaczęłam razem z koleżanką, śmiałyśmy się z początku z naszych skaczących brzuch i ud, ale codziennie wybieramy 1-2 filmiki, które realizujemy razem lub osobno. Za to bardzo dziękuję 🙂
Inna sprawa: wykonuję najczęściej ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków, generalnie nóg (mam figurę tzw. gruszki, więc myślę, że to dobry wybór). Zauważyłam już nawet efekty, co potwierdza miarka 😉 Moje pytanie natomiast brzmi: które ćwiczenia poleciłaby Pani na wewnętrzną stronę ud? Jest to mój najgorszy problem, bo tłuszcz, który tam był, nadal jest i już nie wiem co z nim zrobić.
Proszę o odpowiedź i cały czas wypatruję nowych filmików 🙂
Pozdrawiam serdecznie,
Natalia
Jesli robisz moje zestawy na dolne czesci ciala to znajduja sie tam cwiczenia, ktore Ci pomoga (np. sumo squats). Tylko nalezy cwiczyc regularnie 😉
Postaraj sie tez (z kolezanka) wykonac rowniez jakies cwiczenia kardio
Witam serdecznie!
Chciałabym rozpocząć “małe znęcanie się na moim ciałem” gdyż ostatnio nieco się zaniedbałam.
Ważę 52kg przy wzroście 169, jednak jest parę zmian, które przez około pół roku sobie zafundowałam. Dokładniej chodzi mi o wewnętrzną stronę ud oraz brzuch( szczególnie okolice pępka). Moje ciało stało się miękkie.
Jakieś 2-3 miesiące temu zaczęłam chodzić na aquareobik, we wtorki i co drugi piątek po 45 minut. Stwierdziłam, że jedynie taka forma aktywności nie zmieni wyglądu mojego ciała.
Postanowiłam zacząć od zaoferowanych przez panią ćwiczeń na mięśnie brzucha dla początkujących, ćwiczenia na pośladki i uda – wersję skróconą a także ćwiczenia na dolne partie ciała (nogi, pośladki, uda i łydki) lub ćwiczenia kształtujące nogi i uda z krzesłem. Nie wiem, które z pośród tych dwóch byłby lepsze na sam początek?
Z tego co zrozumiałam z innych pani odpowiedzi powinnam powtarzać daną serię ćwiczeń co 2 dzień?
I czy ma pani jakiś skuteczny sposób jak zmniejszyć spożywanie słodyczy? Albo czym można je zastąpić? Jestem niestety ogromnym łasuchem:)
Pozdrawiam, Monika
Witam. Koleżanka wysłała mi link do pani filmu na youtube i stamtąd weszłam na blog. Jest niesamowity! Czytając pani notki coraz bardziej mam nadzieję i wiarę, że uda mi się pokonać moją oporną sylwetkę 🙂
Mam 19lat, 163cm wzrostu i 58kg. Nie mam nic przeciwko moim łydkom i przedramionom, natomiast mam problem ze zbyt mocnymi ramionami, oponką na brzuchu, boczkami i mocnymi udami (a przynajmniej ich wewnętrzną częścią). Chciałabym wreszcie móc wyjść latem na plażę bez stresu i krępacji jednak już kompletnie nie wiem, co robić. Chciałabym zrzucić max. 10kg i zmienić dietę. Co pani proponuje, by skutecznie i szybko pozbyć się nadmiaru kilogramów w tym przypadku? Moja kondycja jest raczej niewielka (kolejny element do poprawki).
Witam!
Mam 15 lat i ważę 79kg przy wzroście 173.
Martwię się swoim zaniedbaniem, żałuję że dopiero teraz zachciało mi się ćwiczyć, muszę powiedzieć że jestem “pulchna” od małego.
Moje nogi są “ok”, gorzej z górą . Czuję wstręt do siebie .
Buzię mam bardzo okrągłą, ręce dość grube, no i ten tragiczny brzuch… niepokoje się tym że jestem, że tak nie dość że mam oponki, co gorsza straszne boki, naprawdę straszne.
Nie potrafię zrozumieć dlaczego mam taką figurę, moja koleżanka z klasy też jet przy sobie, ale nie ma odstających boków .
To jest dla mnie wielki problem, bo jak dostaje nową bluzkę , płakać mi się chce.
Dziewczyny zazwyczaj mają szersze biodra, a ja wyżej, a ja na granicy z pępkiem.
Przepraszam, nie wiem jak to wytłumaczyć.
Słyszałam, że o skrętoskłonach, ale nie znam innych ćwiczeń, nie mogę znaleźć w internecie .
Chciałabym się stać atrakcyjniejsza, no i przede wszystkim lepiej się czuć.
Proszę Panią bardzo o polecenie odpowiedniego zestawu ćwiczeń na górną partię ciała,a przede wszystkim na “boki”.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź . : ))
Witam bardzo serdecznie! 😉
Ćwicze z Panią każdego dnia ;D Ja z kolei od bardzo, bardzo długiego czasu szukam ćwiczenia na… obwisłe piersi.. Czy umiała by mi Pani jakoś pomóc? Jak je podnieść i ujędrnić? Jest mi za nie wstyd przed samą sobą:( Prosze o pomoc.
Serdecznie pozdrawiam 😉
Cwiczenia na klatke piersiowa powinny pomoc.
Jednak najlepsze i najszybsze rozwiazanie to dobrac dobry biustonosz 😉
Witaj,
Chciałam powiedzieć, że to rewelacyjna stronka!
Bardzo się cieszę, że dzielisz się tymi cennymi i radami oraz ćwiczeniami,
są rewelacyjne zarówno dla osób aktywnych fizycznie jak i tych początkujących.
Widać, że lubisz to co robisz 🙂
Pozdrawiam 🙂
Witam,
mam 15 lat i chciałabym wymodelować swój brzuch, szczególnie dolne partie, mam w związku z tym parę pytań. Czy powinnam robić a6w? Czy lepiej wykonywać jakiś zestaw ćwiczeń zaproponowany przez Panią i ile razy w tygodniu? Codzienne ćwiczenie (n.p. a6w) jest nieco uciążliwe, m.in. ze względu na szkołę i związany z tym brak czasu. Będę bardzo wdzięczna za radę. Z góry dziękuję 🙂
Pozdrawiam
witam 🙂
jestem bardzo szeroka w biodrach… czy są jakieś ćwiczenia na zmniejszenie szerokości bioder ??
pozdrawiam serdeczniee 🙂
Taka budowa ciala. Ciezko jest cokolwiek zmienic jesli Twoje biodra sa rozrosniete. Mozesz cwiczyc na nogi i dolne czesci ciala, sprobuj biegac, plywac i jezdzic na rowerze aby ujedrnic swoje ksztalty. Uwierz mi, wiele kobiet chcialoby miec szerokie biodra, wiec wykorzystaj to co masz (najlepiej w sposob jaki sie ubierasz) i zamiast ukrywac fakt ze masz szerokie biodra dlaczego nie byc z tego dumnym i miec wlasny styl? – tak jak Jennifer Lopez 🙂
witam serdecznie:)mam pytanie zaczelam 6w dzis jest 13 dzien i jakos nie widze efektow chyba zrezygnuje:(polecila by mi pani jakies dobre cwiczenia na tzw boczki:)i dolna partie brzuch?i jeszcze cos na szczuple nogi i uda ale niechcialabym zeby mi urosly miesnia z byt duze bo wtedy nogi nie wygladaja ladnie chcialabym je tylko wyszczuplic:)dziekuje bardzo
Witam
Znalazłam wczoraj Twoją stronkę i bardzo mi się podoba. NIe mogę napatrzeć się na Twoje piękne ramiona i nogi.:) Chciałabym zacząć cardio i ćwiczenia wyszczuplające łydki, uda, pośladki, ramiona i ujędrniające biust.Mam 160cm wzrostu i ważę 56kg. Ogólnie to nie jest źle ale mam duże nogi, dość masywne uda i łydki, fałdki tłuszczu nad kolanami. Mam plan żeby codziennie ćwiczyć cardio i co drugi dzień pozostałe ćwiczenia. Problem mam z ćwiczeniami na łydki. Piszesz tu żeby unikać stawania na palcach i skakanki:( na jednym z filmików na wyszczuplanie łydek jest ćwiczenie ze stawaniem na palcach. Czy mam je omijać?
Wszędzie widzę sprzeczne opinie i już nie wiem jak mam je ćwiczyć. Codziennie jeżdzę na rowerze ale mam wrażenie, że moje łydki są jeszcze większe. Staram się chodzić na basen ale nie umiem super pływać, gubię się i brak mi oddechu. Czy pływanie z deską, ruszając tylko nogami, pomoże coś?
Czy masz jakiś zestaw ćwiczeń na rozbudowane łydki?
Pozdrawiam serdecznie wszystkie panie
Wiele kobiet obawia sie rozbudowania lydek. Wszyscy mamy inne ciala, wiec ciezko powiedziec jak Twoje “zareaguje” na dane cwiczenia. Uwazam, ze nalezy cwiczyc wszystkie miesnie (rowniez lydki), ale jesli cwiczysz za duzo lub zbyt intensywnie to mozesz je rozbudowac. Basen jest swietny wiec plywaj nawet z deska 🙂 Ogranicz jazde na rowerze i zastap to innymi cwiczeniami. Zrob od czasu do czasu zestaw Pilates
Mam problem z grubymi nogami. Mam wage odpowiednia do wzrostu, brzuch też jest ok ale nogi to jakis koszmar. Jakie ćwiczenia sa najlepsze na to zeby nabrały ładnego kształtu? Sa grube i udach i w łydkach, prawie nie widac mi kostek i troche mnie to dreczy. Czy ten filmik “zestaw Ćwiczeń Pilates” bedzie odpowiedni?
Witam jestem na diecie i regularnie ćwicze. Efekty są. Ale mam jeden problem… Mam problem z wypróżnianiem. Pije zieloną cherbate 2 razy dziennie i czerwona raz. Pije dużo wody. ale to niestety nie pomaga. Mogłabyś coś poradzic? ( Mimo że brzuch nieźle zmalał chodze cały czas wzdeta:( )
To problem wielu, wielu kobiet, choc nie wszystkie chetnie o tym rozmawiaja 🙂
Upewnij sie, ze Twoja dieta zawiera blonnik! Picie plynow nie wystarczy. Blonnik znajdziesz przede wszyskim w roslinach (owocach i warzywach) poniewaz znajduje sie on glownie w scianach komorkowych roslin. Staraj sie jesc groch, fasole, otreby, kasze (gl. jeczmienna), sliwki suszone, mango, brukselka, maliny, jablka, pomarancze, itp…. owce i warzywa
Ponoc pomaga picie cieplej wody z miodem na czczo, albo goracej herbaty z miodem. Poza tym zasiedzialy try zycia nie jest zbyt przyjazny, wiec staraj sie byc aktywniejsza fizycznie lub cwiczyc czesciej
Witam,
Chciałabym się spytać jak ułożyć zestaw ćwiczeń by stworzyć tygodniowy ramowy program ćwiczeń? Nie wiem od których powinnam zacząć i w jakiej kolejności. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, zależy mi na ogolnej poprawie figury. Trenuję 2 x w tyg TMT, teraz chce dołożyć jeszcze treningi w domu, Będę wdzięczna za pomoc.
Coz moge powiedziec… ciezko cokolwiek rekomendowac. NIe wiem jak wygladasz, jak cwiczysz i jaka masz kondycje. Plan zalezy od Twojego celu.
Jedynie co moge powiedziec to standardowa rada: staraj sie cwiczyc 1-2 razy w tygodniu na dana czesc ciala i do tego kardio 2-3 razy w tyg. po 20-30 min.
Witam,
mam 22 lata, 168 cm i zawsze bylam osoba aktywna, lubiaca sport, niestety w ciagu roku z 45 kg przytylam do 60!!!! (żadna ciąza, choroba, tak po prostu) Wszystko byloby na prawde dobrze bo nabralam tzw. ksztaltow 😛 (wczesniej wygladalam ponoc jak szkieletor), ale zrobil mi sie taki brzuszek, ze wygladam jakbym byla w ciazy. Ale najgorsze jest to, ze jak np wstane rano, albo przez dluzszy czas nic nie jem, to moj brzuch wyglada normalnie! A jak tylko cos zjem, albo nawet wypije cala filizanke herbaty, od razu bum, robi sie okragly, ciazowy brzuszek 😀 na poczatku mnie to smieszylo, no ale ida wakacje i zarty sie koncza 😛 co najlepsze byloby w tym przypadku?? Pozdrawiam 🙂
moim problemem są rozbudowane łydki:( Uda swoje uwielbiam, ale łydek nienawidzę. Wydaje mi się też, że więcej w nich mięsnia niż tłuszczu. Czy mozna jakoś wyszczupilić łyki, jesli są umięsnione?
rozbudowane lydki to faktycznie problem, ktorego sie ciezko pozbyc.
Sprobuj rozciaganie. Plywanie powinno pomoc, cwiczenia ktore wykonujesz z obciagnietymi palcami.. nie stawaj na palcach i ogranicz skakanie na skakance. Jesli biegasz to wolno i nie pod gorke
Dziękuję za odpowiedź.
dziękuję za odpowiedź i mam jeszcze jeden dylemat bo wszędzie piszą inaczej najpierw cardio a potem ćw. siłowe czy na odwrót? i czy po ćw. należny się koniecznie rozciągać jeśli np. w rozgrzewce było rozciąganie ??? ps. właśnie skończyłam 20min cardio z jillian michealas “schudnij w 30 dni” (bo na Twoją wersje cardio jeszcze jestem za słaba;) ) no i Ćwiczenia modelujące nogi, uda i pośladki- Twój filmik i rzeczywiście zauważyłam że ćw. siłowe dają większy wycisk ledwo żyje:)
Witam bardzo podobają mi się Twoje propozycje ćwiczeń ale mam pytanie odnośnie częstotliwości o rodzajów ćwiczeń czy mogę od pn. do pt. ćwiczyć intensywny trening cardio 20min a tuz po nim wykonywać ćwiczenia na dolne partie ciała?(oczywiście chodzi mi o Twoje filmiki) i brzuszki? czy raczej dzielić ćwiczenia że np. w poniedziałek cardio a we wtorek ćw. siłowe? posiadam też steper czy warto gdzieś wpleść ćwiczenia na steperze? najbardziej zależy mi na zrzuceniu brzuszka i wyszczupleniu ud.
Wszystko zalezy od kondycji i Twojego celu fitness.
Na poczatek, staraj sie cwiczyc kardio 2-3 razy w tyg. Jak masz mozliwosc to mozesz tez korzysta z roznych maszyn np. steper- dla urozmaicenia 🙂
NIe cwicz na te same partie ciala codziennie.
witaj!!!
jestes moja idolka, chcialabym miec figure taka jak ty, normalnie bomba. Uwielbiam twoje rady, uwazam ze sa bardzo skuteczne. Sama jestem 7 miesiecy po porodzie i chcialabym jeszcze schudnac ze 4 kg, probuje od jakiegos czasu, ale nie bardzo mi to wychodzi, cwicze z 3 razy w tyg. po okolo 40 min, wydaje mi sie ze moja dieta jest nie odpowiednia, czy moglabys napisac kilka przykladow twojej dziennie diety? bardzo prosze o odpowiedz i z gory dziekuje. pozdrowionka Monika
Witam 😉 chciałabym się dowiedzieć o ćwiczenia na brzuch, otóż mój brzuch wygląda jak masa tłuszczu ;( Jakie Pani poleciłaby mi ćwiczenia ?
https://fitappy2.wordpress.com/pytania/
Witam mam pytanko dotyczące ćwiczeń rąk. Otóż mam 157 cm wzrostu przy wadze 46 kg. Jestem szczupła, dlatego żadnych diet nie stosuję. Od miesiąca ćwiczę brzuszki, ale tylko dla kondycji, reszta ćwiczeń to hantle. Po miesiącu widać już pewne efekty, bo wcześniej nie mogłam robić pompek, a teraz już nie ma z tym problemu. Planuję dołączyć także drążek. Głównie pracuję nad siłą, ponieważ chciałabym dostać się do policji. Zależy mi także aby lekko przybrać na masie właśnie w okolicach bicepsu, ale bez utraty wagi. Czy można to połączyć z jakimś suplementem diety, który to przyspieszy np: białko, czy odżywka. Na internecie niestety jest wiele opinii, a wolałabym otrzymać radę od fachowca. Pozdrawiam.
Osobiscie “dojadam” bialko, witaminy, wapno, itp. – jesli mozna to nazwac suplementami.
Jestem przeciwna suplementom na spalanie tluszczu (fat burners) i mase innych
Sa rozne opinie, poniewaz kazde cialo reaguje inaczej.
Witam dziękuję za odpowiedź. A tak z ciekawości jaka powinna być dla mnie ilość dziennego spożycia białka i czy takie w proszku nie jest zbyt szkodliwe? Widziałam na filmiku, że można je dosypać do omletów itp. Pozdrawiam
Oczywisice ze mozesz jesc TYLKO bialko naturanie zawarte w produktach zywnosciowych, z tym ze wtedy spozywaz rowniez inne skladniki (tluszcze, wegleowodany itp.)
Mam pytanie 🙂 chciałabym zrzucić brzuszek , zbędne kilogramy , jakie ćwiczenia bym mi Pani poleciła ? jakie dają najlepsze efekty ? nie rodziłam dzieci. Prosze o odpowiedz.
Witam! A może znacie jakiś sposób na rozstępy???
Kochana!
jedyny sposb na rozstepy to pogodzic sie z faktem ze sie je ma! Co najwazniejsze- NIE wydawaj pieniedzy na produkty, ktore obiecuja “gruszki na wierzbie’ bo to wyrzucanie pieniedzy w bloto!!!
Jedyna rzecz, ktora moge polecic to pielegnacja skory poprzez codzienne nawilzanie olejkami, aloe albo maslo kakaowe, itp. Piaskowanie (kremami z piaskiem albo kruszonymi pestkami) bardzo pomaga bo powoduje za sa mniej widoczne.
ja tam lubię swoje rozstępy – przypominają mi, że byłam kiedyś gruba ale wzięłam się za siebie i mam teraz super figurę 🙂
znalazlam taki sposob troche pomaga, ale w zaleznosci od bolu. najpierw maże brzuch Amolem, pozniej termofor, i lezenie na brzuchu. ale i tak mam wtedy po dniu…
witam 🙂 znasz jakies cwiczenia, diete zeby lepiej lepiej przejsc menstruacje? (aby ją przechodzic mniej bolesniej). Wiem, ze moje pytanie troche odbiega tematyka od pozostalych, ale w końcu to kącik dla pan 🙂
Jest wiele rzeczy, np. rozciaganie, yoga, glebokie oddychanie w specyficznych pozycjach, przerozne ziolka, wyciagi i napary, itp. Tez ciezko przechodze, wiec probowalam wiele alternatyw i powiem Ci szczerze, ze w dalszym ciagu najlepszym rozwiazaniem dla mnie sa tabletki przeciwbolowe – nic nie dziala tak jak reklamuja 😦
Dziewczyny, jesli cos wyprobowalyscie i pomoglo to sie podzielcie!! 🙂
Witam. Od ok. roku zaczęłam intensywniej ćwiczyć. Zgubiłam kilka kilogramów, ale mimo tego bardzo trudno jest mi pozbyć się tłuszczu z wewnętrznej (górnej) części ud. Czy są jakieś ćwiczenia, które by mi mogły pomóc? Z góry dziękuję i pozdrawiam 🙂
bieganie, rower, itp. Postaraj sie tez cwiczyc jakies zestawy na uda i posladki 2 razy w tygodniu.
Witam,
rewelacyjna strona! Jest Pani dla mnie wzorem 🙂 chciałam zapytać jakie najlepsze są ćwiczenia na “boczki” i fałdki (A RACZEJ W MOIM PRZYPADKU FAŁDY!) na brzuchu…. wszystkie ćwiczenia na tą część ciała to ćwiczenia na mięśnie brzucha ale żeby rzeźbić mięśnie trzeba najpierw pozbyć się tego tłuszcze 😦 prawda? Nie wiem w jaki sposób ćwiczyć….. bardzo prosze o pomoc!
Cwicz na wszystkie czesci ciala, 2-3 w tyg na brzuch i do tego aeroby 3 razy w tyg. po 20-30 min. Aby pozbyc cie boczkow potrzebujesz ogolnie zredukowac tkanke tluszczowa
Wow jestem naprawde pod wielkim wrazenie tej strony:) I oczywiscie filmikow. Ogladnelam je wszystkie:) Naleze do osob, ktore bardzo lubia sport(gram w tennisa, chodze 4 razy w tygodniu na fitness). Ciesze sie, ze powstala taka strona bo moge rowniez sobie cwiczyc w domu , bo niestety czasem brakuje czasu na silownie:/ Bardzo dziekuje:) Juz od wczoraj zaczelam robic cwiczenia na brzuszki:) I oczywisce ta strona teraz jest moja ulubiona;)
P.S. A tak na marginesie bardzo symaptyczna z Ciebie dziewczyna:)
Pozdrawiam serdecznie
Natalia
Hej mam pytanko czy zna Pani jakies cwiczenia do szpagatu?
witam1 mam do Pani pytanie – czy po 2 cieciach cesarskich (2008 i 12.2010) moge spróbowac 6 weider’a? bede wdzieczna za odpowiedz pozdrawiam
Przeczytałam kiedyś w gazecie że produkty mleczne nie są wskazane z walką z cellulitem. Czy to prawda?
Witam. Chciałabym wyrzeźbić i wysmuklić nogi,zwłaszcza w okolicy kolan. Szukałam mnóstwo materiałów na ten temat,ale szczerze powiedziawszy niewiele znalazłam. czy istnieją ćwiczenia,które byłyby szczególnie pomocne? Mam również pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Skończyłam a6w,ale rezultatów wielkich nie widzę
czy jest coś,czym mogłabym zastąpić a6w a co,z czasem,przyniosłoby lepszy efekt? I czy ćwiczenia te (zarówno na brzuch jak i nogi) mogę wykonywać w domu,czy też najlepszym rozwiązaniem byłaby siłownia?
Proszę o pomoc.
z gory dziękuję i pozdrawiam 🙂
Jula
Zalezy czym dysponujesz w domu i jakie cwiczenia chcesz wykonywac.
Osobiscie uwazam, ze jesli nie masz dostpu do silowni i jesli NAPRAWDE chcesz cwiczyc to jestes w stanie wyrzezbic sylwete w domowym sposobem.
Pani Magdo – odradzam A6W. poza tym a6w modelują tylko talie!!!! Na łady brzuch tylko i wyłącznie aeroby i to z niskim tętnem – 65-75% max rpm prze 45-60 minut 4 razy na tydzień. Do tego odpowiednia dieta. A6w oraz abs niestety obciążają kręgosłup. A te 6ste ćwiczenie jest na dolne partie mięśni brzucha….
Dzień dobry, byłabym bardzo wdzieczna gdyby mi Pani doradziła jakim ćwiczeniem mogłabym zastąpiś ćwieczenie nr 6 w 6 Weidera. Jestem rok po porodzie, w skutek ciąży zrobił mi się rozstęp mięśni brzucha, Mam po prostu przerwę między mięśniami. Przed ciążą miałam śliczny brzuch. Ćwiczenai nr 6 nie jestem w stanie wykonać, nie mogę podnieść nóg. Magda