緊急事態宣言が解除されましたが、まだまだ３密を避けるため自宅で自粛されている方も多くいると思います。
それに伴って前回に引き続きお家で簡単にできるストレッチをご紹介します。
①「膝立ちで両手を組む」
まずは、背骨と肩甲骨のストレッチをします。立った状態で両手を胸の前で組み息をゆっくりと細く吐くようにします。1回30秒を目安に行い、3セット繰り返すように行いましょう。
②「開脚を180度に近づける」
次に、自分の開ける範囲で開脚します。息をゆっくりと吐き出しながら、片脚の太ももへお腹をつけるイメージで身体を倒していきます。その場で2，3回ゆっくりと呼吸をしたら、息をゆっくりと吸いながら身体を起こしてきます。左右交互1回ずつを1セットとして5セット行いましょう。
③「股関節を伸ばす」
床にあぐらをかいて座り、足裏を合わせます。このとき背筋を伸ばして腰をしっかりとたたせて息をゆっくりと吐きながら上体を前へ倒していきます。お腹を足先に近づけていくイメージで行い倒した状態で2，3回ゆっくりと呼吸をしたら元の状態に戻ります。これを5セット繰り返しましょう。
ストレッチは少しだけを毎日続けていくことが大切です。特に柔軟の場合は少しずつの積み重ねによってだんだん成果が表れていきます。無理のない範囲でしっかりと呼吸をしながらストレッチをして、柔軟性を高めていきましょう！
じゅんちゃん（要 純太）
