OMEGA 3 by Juliana Morete

• 12 de junho de 2018
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Hoje nosso assunto será sobre a famosa “Gordura do Bem” – O OMEGA 3, uma das
principais prescrições do plano alimentar da Maucha.
As gorduras fazem parte da nossa vida diária. Sabemos muita coisa sobre elas. Umas
são do bem, outras são do mal. O Ômega-3 e 6 são tipos específicos de gorduras.
São os chamados ácidos graxos poli-insaturados de cadeia longa. O nome é
complicado, mas trata-se de um tipo de gordura do bem. São considerados essenciais,
pois não vivemos sem eles e nosso organismo não os produz. Resultado: só nos resta
adquiri-los na alimentação e suplementação.
As fontes naturais de ômega-3 são, principalmente, os peixes de águas frias como
salmão selvagem, arenque, sardinha ou atum, caviar, crustáceos e algumas algas. A
linhaça, chia, óleo de gergelim, semente de girassol também é uma fonte de ômega-3.
Os benefícios para o organismo são muitos, já comprovados por pesquisas científicas:
 Tem ação anti-inflamatória.
 Fortalece o sistema imunológico.
 Contribui para uma pele saudável.
 Auxilia no controle da pressão arterial.
 Possui efeito antitrombótico, ou seja, inibe a agregação plaquetária, além de
estimular a vasodilatação.
 Promove a saúde cardiovascular.
 Protege a retina.
 Melhora o desempenho cognitivo.
 Auxilia no tratamento da depressão.
 Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue.
A suplementação dessa gordura à rotina da Maucha, tem como estratégia a sua ação
anti-inflamatória, fazendo com que o corpo acumule menos toxinas e menos gorduras,
favorecendo o emagrecimento, a perda de massa gorda e o ganho de massa magra,
melhorando o sistema imunológico e recuperação mais rápida das fibras musculares,
além da colaboração da saúde do intestino e um coadjuvante no tratamento de
patologias inflamatórias da pele.
Alguns pontos são importantíssimos e merecem atenção ao escolher. Aprenda, a partir
das recomendações abaixo, como adquirir um Ômega 3 de qualidade:
1. Confira se o Ômega 3 tem Vitamina E na composição: a Vitamina E é responsável
pela ação antioxidante do óleo na cápsula e manutenção da qualidade do produto.
Logo, é indispensável que ela esteja na composição.
2. Confirme a quantidade de EPA e DHA por cápsula: o EPA e o DHA são os
compostos ativos do óleo de peixe, responsáveis pelos efeitos desejados do
suplemento. Compare as quantidades de EPA e DHA por cápsula e invista nos
que possuem maior quantidades. Por isso já existem algumas versões de ômega 3
Plus (com maior concentração desses ativos), e tendem a ser mais caros.
3. Enquanto o EPA apresenta benefícios para a saúde cardiovascular, circulação e
problemas de caráter inflamatório (celulite, obesidade e artrite reumatoide), o DHA
contém propriedade antioxidante e é considerado excelente para o cérebro e a
memória, tendo efeito protetor contra doenças como Alzheimer e Parkinson. Desta
forma, ambos se complementam e se tornam essenciais na cápsula de Ômega 3.
4. Observe a relação de EPA e ômega 6 (ácido araquidônico): é recomendado que
esta relação seja de 20% de EPA para 1% de ácido araquidônico (AA).
Infelizmente, nem todos os produtos apresentam a informação no rótulo, mas vale
procurar.

5. Atente-se aos contaminantes ambientais: escolha um produto que seja livre de
contaminantes como PCBs, mercúrio e dioxinas. Algumas marcas já sinalizam
essa informação no rótulo.
6. Prefira um Ômega 3 com liberação intestinal: nada mais desagradável que passar
o dia inteiro com gosto de peixe na boca, né? Para que isso não aconteça, é
importante ver se a cápsula é de liberação intestinal.
Leu todas as dicas, prestou atenção no rótulo, comprou e agora quer tirar a prova
real?
Dica de ouro: Ômega 3 de boa qualidade não congela quando exposto a baixas
temperaturas! Então, abra 2 cápsulas (quantidade suficiente para dar volume), coloque
em um recipiente e leve ao congelador. Se depois de 5 horas o óleo congelar, é sinal
de quenão possui alta qualidade. Se permanecer em estado líquido, você realmente
fez uma ótima escolha.
Para finalizar, vale lembrar que:
 Todo e qualquer suplemento (incluindo Ômega 3) deve ser indicado por um
médico ou nutricionista. Apenas estes profissionais poderão lhe recomendar a
dosagem correta para sua necessidade (ALA, EPA e/ou DHA);
 O barato pode sair caro! Não espere encontrar Ômega 3 a preço de banana.
Os de boa qualidade custam pelo menos 50,00 reais (60 cápsulas). Se for para
usar um Ômega 3 baratinho, melhor nem usar…
Sua saúde merece carinho e investimento.
Cuide-se!

Juliana Morete

Omega 3 manipulado: R.A Fórmulas