【3日目】夏のダイエットにはプールがオススメ！水泳で消費できるカロリーは驚きの数値！

ダイエット三日目は特に体重の増減が無し？
一応昨日よりも0.1kgだけ減ってますけど誤差だよね。
※毎日0.1kgずつ減ったら3ヶ月で9kgダイエットだからアリか…

グラフは若干下がったかな。
まぁペース的には予定通りですかね。

そもそも予定通り痩せられるとは思ってないけど
それでも60kgになるまではダイエットやるんで見ててね。

予定では来週の土曜日に「断食・ファスティング」をやる予定。
断食ってかなり体力使うのでそれまでに体調整えないとね。

んでもって7月に入ったらタイミング見て酵素ドリンクを投入！
もう一度ファスティングやってみる予定なのでお楽しみに！

今日は運動がてらプール行ってきました。
ということで一日の体重変化をちょっと調べてみたよ。

一日の体重変化

人間の体重って特に水を多く飲む夏はコロコロ変わるね。
一日のスケジュールとしては以下のような感じでした。

• 8:30…起床
• 10:00…プールへGO
• 10:10…プール到着
• 11:20…プールを去る
• 11:30…ドラッグストアへお買い物
• 12:30…タンパク質が欲しくなってウィンナー3本食べる
• 14:00…空腹が襲ってきたので納豆とところてんを食べる
• 20:30…夕食
• 02:00…寝る

生活リズムはこれでだいぶよくなったほうなので許して。
ちょっと前までは夕方4時とかに起きてました（白目）

ちなみに夕食はいつも遅め。
本当は早い方がいいけどそうもできない。

体重の変化だけ書いておくとこんな感じやね。
朝起きた時が73.5kgでしたね。

一時間泳ぐ前後の体重

そこからプールに行くんですけど
水泳する前は水分しっかりとっといたほうが良い
という助言を受けたので水を飲む。

寝起きにコーヒーも2杯飲んでるので
起きたときよりも体重がそこそこ増えてます。

飲みすぎか？コーヒー2杯と水を飲んだ。
で…そこから１時間程泳いで帰宅。

トイレも行ったのであんまり参考にならないですが
痩せた分の内、200gくらいは汗かなぁ～って気がする。

プールってウォーキング・ランニングなんかと違って
汗をかくイメージが無いかも知れませんが思いだしてみて。

水から上がった後ってものすごく喉が渇きますよね。
思ってる以上に汗をかくし、結構体力使う。

昼食っぽい間食

そのあとはさすがに体力使いまくったので食事。
プールで1時間泳いで何も食わなかったら倒れる・・・。

• ウィンナー3本（50g：150kcal）
• 新グロモント（100ml：66kcal）
• ところてん（270g：34kcal）
• 納豆（1パック：100kcal）
• チョコレート１つ（5g：30kcal）

夕食前までに約400kcalを摂取。
ところてんに辛し山盛りいれた納豆を合わせてみた。

まぁ…なくもない組み合わせでした。
不味いってこともないけど美味くもない…（笑）

全部食い終わった後は74.0kg程だったと予想。
疲れてて写真取るの忘れてました。

夕食

この日の夕食はこんな感じでした。

• 味噌汁：えのきとお揚げで100kcal
• 肉じゃが：多めに見積もって500kcal
• キュウリと豆腐の和え物：ごま油控えめ・多めに見積もって200kcal
• シメジとエノキのソテー：全部食ったわけじゃないので50kcal
• ササミの明太子包み焼き：美味しかったよぉ350kcal
• その他：トマトとかサンチェとか
• 夜食の昆布：20kcal

多めに見積もって本日の夕食カロリー合計は1300kcal。
昼に食べた分と合わせて1700kcalって所でしょうか。

久々にものすごく運動したのでまぁOKやろ。
寝る前の体重は食って・出してでこんな感じでした。

水泳による消費カロリー

運動の中でも特に消費カロリーが高いことで知られているのが水泳。
普段運動しなさすぎて肥満＋運動不足で足を痛めちゃってます。
ということでこの夏は「水泳」を中心に運動するぞい。

ゴーグルも持って行ったんですが
ゴムが痛んでて泳いでる途中に切れました。

ちなみにプールまではスクーターで5～10分程度。
地元ではB&Gって呼ばれている普通のプールです。

6レーン・25mプールがあるだけの施設ですが
200円で利用できるのでこれから通う予定です。
※そこそこ山奥にあって隣にため池があります

周りにはグラウンドなど、他の運動施設もあり。
土曜日だったのでスポーツ少年団がサッカーの練習をしていました。
かなりの数だったのでもしかすると試合だったのかな？

ちなみにプールはというと…
午前の部（10:00～12:00）に合わせていった為か
僕含め客が3人という超ガラガラっぷりでした。

受付のおばさんが客が来たことに驚いてた感じ！？
「えっ…あぁ…プールですね。200円です。」

消費カロリー

で…一番気になる水泳による消費カロリー。
調べてみた感じだと情報源によって差がありすぎてワケワカラン。

というものどうやら水泳技術なんかによっても
その消費カロリーがかなり違ってくるみたい。

「泳ぐ」って言葉でまとめちゃうとあれだけど
ゆっくり泳ぐのと速く泳ぐのでも疲れ方が全然違うもんね。

本気泳ぎで一時間泳いだとすると

• クロール：1,000kcal～
• 平泳ぎ：500kcal～

ただそれだと有酸素運動にならないのでダメかも
なにやら運動にはメッツとかいう基準があるそうで

• 遅めのクロール：8メッツ
• 平泳ぎ：10メッツ
• 背泳ぎ：7メッツ
• バタフライ：11メッツ

コレ基準で消費カロリーを計算すると
本日の僕の体重73.5kgの場合は次のような消費カロリー。
※30分行った場合の消費カロリー

• 遅めのクロール：270kcal
• 平泳ぎ：347kcal
• 背泳ぎ：231kcal
• バタフライ：385kcal

計算についてはダイエットナビ（Panasonic）を利用。

僕の場合は、一応1時間泳いでましたがかなりゆっくりだったので
かなり少なめに見積もって30分行った場合の消費カロリーで考えてみる。

主にクロールで泳いでましたからプールにて1時間泳いだ場合は、
少なくとも「73.5kgの男なら270kcalは消費するだろう」という判断。

本日の食事は基準値の1500kcalよりも多かったですが、
270kcalくらいはいつもより多めに消費してるからまぁOK。

大人になってから一人でプール行くのって恥ずかしいかも知れませんが
いざ泳ぎ始めちゃえば気にならなかったりしますから休日にGO！