Ćwicz dla zdrowia was obojga
Jeśli jesteś w ciąży, może ci się wydawać, że teraz przyszedł czas aby usiąść i zrelaksować się przez dziewięć miesięcy lecz lepiej pozostać aktywnym i w miarę możliwości dbać o swoje ciało ćwicząc jak najczęściej możesz. Utrzymywanie regularnych ćwiczeń w czasie ciąży może pomóc Ci zachować zdrowie i czuć się silnia cały czas. To ważne dla twojego bieżącego zdrowia, porodu i samopoczucia zaraz po porodzie. Dzięki ćwiczeniom fitness można znaleźć równowagę w pracy nad swoim ciałem które pracują dla Ciebie i dziecka.
Podstawy ćwiczeń w ciąży
Ogólna zasada dla ćwiczeń podczas ciąży jest taka, że jeżeli byłaś aktywna przed ciążą, powinnaś być w stanie kontynuować schemat ćwiczeń w czasie ciąży z lekko mniejszym obciążeniem. Podczas ćwiczeń w ciąży tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. American College of Obstetrics and Gynecology zaleca 30 minut codziennego umiarkowanego wysiłku.
Wykazano, że ćwiczenia w czasie ciąży poprawiają postawę ciała, zmniejszają zmęczenie, zapobiegają bólom pleców, stresowi i zapobiegają cukrzycy ciążowej.
Przeciwwskazania
Większość kobiet w ciąży będzie korzystać z możliwości ćwiczeń, jednak istnieją kobiety które powinny podchodzić do tematu ćwiczeń ostrożnie. Ćwiczenia w czasie ciąży mogą być szkodliwe, jeżeli cierpisz na którąkolwiek chorobę:
- Cukrzyca
- Choroba serca Astma
- Krwawienia lub plamienia
- Niskie łożysko
- Nawracające poronienia
- Poprzedni przedwczesnych porodów
Jeśli miałaś problemy zdrowotne spowodowane jedną z wymienionych wyżej przyczyn przed podjęciem się ćwiczeń powinnaś skontaktować się z lekarzem.
Bezpieczne ćwiczenia
Większość ćwiczeń jest bezpieczne dla kobiet w ciąży, ale niektóre formy ćwiczeń są lepsze od innych. Generalnie pływanie, spacery, jazda na rowerze stacjonarnym są uważane za najbezpieczniejsze formy ćwiczeń dla kobiet w ciąży, ponieważ mają mały wpływ na naszą ciąże i wiążą się z najniższym ryzykiem kontuzji.
Odnośnie innych form ćwiczeń warto zasięgnąć porady lekarza. Zazwyczaj każda aktywność jaką wykonywałaś przed ciążą regularnie jest możliwa do wykonywania choć na niższym poziomie. Na przykład, jeśli byłaś zapalonym biegaczem przed zajściem w ciążę, możesz prawdopodobnie nadal biegać lecz należy rozważyć zmniejszenie wysiłku. Jednakże, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś, ciąża nie jest odpowiednim momentem, aby próbować swoich sił w bardziej wymagających dyscyplinach.
Czego unikać
Istnieją ćwiczenia, które są uważane za niebezpieczne w czasie ciąży:
- Każda czynność, z ryzykiem upadku (jazda konna, narciarstwo, kolarstwo górskie)
- Sporty kontaktowe (softball, siatkówka)
- Działania, które wymagają skakania (skakanka)
- Ćwiczenia brzucha , takie jak przysiady
- Ćwiczenia wzmacniające miednicę (uważaj Pilates)
- Ćwiczenia, które zawierają wstrząsy, gwałtowne ruchy lub szybkie zmiany kierunku (tenis)
- Nacisku na brzuch
Kiedy przestać
Ćwiczenia w czasie ciąży powinny mieć na celu poprawę twojego samopoczucia, nie należy nie potrzebnie się przemęczać i napinać mięśni do granic ich wytrzymałości.Celem ćwiczeń w czasie ciąży jest utrzymanie zdrowia, która wspiera zdrowie dziecka, a także pomaga odzyskać kondycję po porodzie. To nie jest czas, aby trenować do upadłego. Jest to czas konserwacji. Zdrowy rozsądek powinien przeważać. Wstrzymaj się z ćwiczeniami i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Krwawienie z pochwy
- Ból brzucha
- Skurcze
- Zawroty głowy
- Ból w klatce piersiowej
- Wyciekającego płynu z pochwy
- Duszność
- Osłabienie mięśni
- Nieregularne bicie serca
